Conseils pratiques pour mieux vivre avec la surcharge mentale

Comprendre la surcharge mentale : un mal invisible mais bien réel

La surcharge mentale est cette accumulation de pensées, de responsabilités, de tâches à gérer que l’on porte dans notre esprit sans jamais trouver de bouton pause. Elle ne se voit pas, ne s’exprime pas toujours, mais elle fatigue profondément 🙇‍♀️ Elle touche particulièrement ceux qui prennent sur eux pour tout gérer : vie personnelle, professionnelle, famille, santé… tout en essayant de rester performant, disponible et souriant. C’est une pression constante qui, à long terme, peut vraiment nuire à notre santé mentale et physique. Prendre conscience de cette charge invisible est la première étape vers un mieux-être.

Identifie et nomme ce qui te pèse mentalement

Avant de pouvoir alléger le chaos mental, il est essentiel de savoir ce qui le compose. Qu’est-ce qui revient constamment dans tes pensées ? Quelles sont les tâches, les soucis ou les responsabilités qui tournent en boucle dans ta tête ? ✍️ Un des outils les plus simples mais puissants est la mise à plat. Prends quelques minutes pour tout écrire dans un carnet ou une application : du mail que tu dois envoyer, au rendez-vous chez le dentiste que tu dois prendre, jusqu’à cette conversation difficile que tu repousses. Parfois, le fait de poser par écrit ce que l’on garde en tête suffit à créer déjà un petit espace de respiration.

Organise ton temps de manière consciente

Une des causes principales de la surcharge mentale, c’est la mauvaise gestion du temps. Quand tout est urgent ou prioritaire, alors plus rien ne l’est vraiment ⏳ Adopter une organisation efficace, ce n’est pas devenir plus productif à tout prix, c’est surtout faire de la place pour l’essentiel et accepter de déléguer ou de remettre à plus tard ce qui n’est pas vital. Essaie la méthode des blocs de temps : réserve des plages dédiées à certaines tâches (mails, appels, travail concentré, pause, etc.), et respecte ces blocs autant que possible. Cela apaise le cerveau qui sait que chaque chose aura son moment.

Apprends à dire non

Cela paraît simple, mais c’est souvent un vrai défi. Dire non, ce n’est pas être égoïste, c’est protéger ton espace mental 🔒 Chaque oui que tu dis aux autres est un engagement que tu prends avec toi-même, et parfois, ce sont des engagements que ton esprit ne peut plus supporter. Remplace le réflexe du « oui » automatique par une pause, un petit délai qui te permet de t’assurer que tu as l’énergie et la disponibilité pour t’engager sans te surcharger. Ton temps est précieux, traite-le comme tel.

Ajoute des rituels pour nourrir ton énergie

Quand on parle de surcharge mentale, on oublie trop souvent que le repos mental ne vient pas uniquement du sommeil. Il vient aussi des moments de calme, d’ennui créatif, de respiration sans attente ou efficacité 🧘‍♂️ Intègre dans ta routine quotidienne ou hebdomadaire des moments « sacrés » rien que pour toi : une marche en silence, une séance de méditation, une activité manuelle ou créative, un bain chaud, ou simplement ne rien faire. Ces instants ont une valeur immense, car ils permettent à ton système nerveux de se régénérer.

Reprogramme ton cerveau avec des affirmations positives

Sous la surcharge mentale se cachent souvent des croyances limitantes. L’idée que si tu ne fais pas tout parfaitement, le monde va s’écrouler. Que tu dois tout gérer pour être légitime ou aimé. Ces pensées automatiques alimentent la pression mentale jour après jour. L’un des exercices les plus puissants est d’utiliser des affirmations positives. Par exemple : « Je suis en sécurité même si tout n’est pas fait », « Je fais de mon mieux, et cela suffit », « Je mérite de me reposer » 💬 Répétées chaque jour, ces phrases viennent progressivement apaiser le mental sursollicité et reprogrammer ton rapport à l’exigence et à la performance.

Fais de ton environnement un allié

L’espace dans lequel tu vis joue un rôle majeur sur ton mental. Un environnement en désordre peut inconsciemment t’encombrer l’esprit 🙃 C’est pourquoi désencombrer visuellement les pièces que tu occupes, organiser ton bureau, ranger ce qui traîne sans fin, peut réellement apaiser ton cerveau. Moins turgescence visuelle = plus de clarté mentale. Pour maintenir cela sans se créer une nouvelle charge, installe des mini-routines de rangement (5 ou 10 minutes par jour) qui deviennent automatiques.

Utilise la puissance de la respiration consciente

Lorsque ton esprit est saturé, ton corps le ressent aussi. Palpitations, tension dans les épaules, respiration courte… tout montre que tu es en état d’alerte ⚠️ Une pratique simple à adopter est la respiration consciente. Inspire calmement par le nez pendant 4 secondes, retiens 4 secondes, expire lentement par la bouche pendant 6 secondes. Cet exercice, répété 2 à 3 fois dès que l’anxiété monte, permet de signaler à ton cerveau qu’il peut redescendre en pression.

Crée des sas entre chaque moment de ta journée

Passer du travail aux enfants, d’un appel stressant au dîner, d’un rendez-vous à un nouveau projet, tout cela sans transition, alimente la charge mentale. Ton cerveau a besoin de quelques secondes pour intégrer ce qui vient de se passer et se préparer à la suite 🚶 Alors, entre deux moments de ta journée, prends le temps de te recentrer : bois un verre d’eau, étire-toi, fais trois respirations. Ce type de petit « sas » est une vraie bouffée d’air pour ton système nerveux connu pour être très sensible aux transitions enchaînées sans pause.

Rappelle-toi que tu n’es pas seul(e)

En cas de surcharge mentale, on se sent souvent isolé. Comme si tout reposait sur nos épaules alors que les autres semblent gérer mieux que nous. C’est faux et dangereux de penser ainsi 🙋‍♀️ Ose parler de ce que tu ressens à ton entourage, demande du soutien, exprime tes limites, contacte un professionnel si besoin. Le partage, même simple, soulage. Il crée du lien, redonne du souffle, et permet de sortir de cette idée que tout doit se gérer dans le silence.

Conclusion : Reprends ton pouvoir, un petit pas à la fois

La surcharge mentale ne se résout pas du jour au lendemain, mais chaque petit pas compte. Ce n’est pas un combat contre soi-même, c’est un retour à soi, un apprentissage pour mieux se connaître, se respecter, s’alléger 💡 Et c’est en t’accordant régulièrement ces instants d’écoute et d’attention envers toi-même que tu commenceras à faire baisser la pression. Tu n’as pas à tout faire. Tu as le droit de ralentir. Car ce que tu cherches, ce n’est pas d’en faire plus… mais de retrouver la paix intérieure.

Tu veux continuer ta lecture ? Découvre d’autres articles sur en cliquant ici.